超实用的吃着瘦 28 天健康减肥食谱，吃着瘦！超实

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超实用的健康减肥方法和食谱，新的一年吃着瘦！

hello 大家元旦快乐鸭！2019 年的第一天，跨年嗨吗？吃的爽吗？玩的开心吗？是不是也悄悄许下了新年愿望：要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……嗯，暴富我可能帮不上忙了，但教你健康的瘦，我也许还能试一下！图片来源：新年第一天，老编辑特意邀请了我们的老朋友——营养师谷传玲谷老师，给大家讲讲健康减肥吃法，是靠谱到连28 天菜谱都给你准备好的那种哦！建议大家认真阅读

别再靠不吃主食减肥了，这一点才是关键！

这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 28 期。我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。很多人减肥时，都不敢吃主食，生怕吃了发胖。但其实，主食不是不能吃，吃多少才是关键。所以，今天想跟大家讲讲，到底应该怎么吃。根据我多年指导减肥的实战经验和专业计算，女性和男性每顿最少要分别吃够 2 份、3 份主食(每份的能量 90 千卡)。一份是多少，我们来